“当灯光熄灭时，睡在好雨的声音中。”舒适的睡眠不仅会让您快乐，而且对您的健康也很重要。但是，今天的睡眠问题已成为许多人生活中的一个主要问题。 大三的高吉亚（Gao Guoyan）告诉《中国青年日报》和《中国青年网络记者》：“片刻，压力相对较高。晚上，我想到了。我想睡得得越多，我无法入睡，我睡得得越多，我越来越烦人，我会感到烦人。 同样在睡眠问题中还有刘·哈奥蒂安（Liu Haotian），是一年级的一年级学生：“有时候我不禁会和我的同学玩一些游戏，然后在假期上睡觉之前。兴奋后，我无法在床上躺在床上躺在床上躺在床上，无法入睡。当我留下来时，我会待在我的学业中，因为我的学业和唱片很难找到。 3月21日i在世界上有一天的睡眠。为了找到一种解决睡眠问题的有效方法，《中国青年日报》和《中国青年网络》的记者是北京大学第六医院睡眠医学中心副主任Fan Tengteng采访的。 年轻人的睡眠困境：被触发和破坏僵局的方法 “月亮出现了。哭声在尖叫。霜冻全都遍布天空，河里的钓鱼大火面临悲伤。”古老的人经常因旅行困难而洗净和睡觉。如今，许多年轻人在夜晚难以入睡的主要原因是在上床睡觉前使用电子产品（例如手机和平板电脑）。 电子产品为什么会影响睡眠？范·坦滕（Van Tengten）解释说，玩电子游戏，摇摆短片，微信的工作信息处理前，上床睡觉会使脑皮质更愉快，并防止快速入睡。同时，Mobi释放的蓝光LE电话屏幕将阻止大脑中的褪黑激素分泌，而褪黑激素是促进睡眠的最重要成分之一。 Van Tengten建议您应该在睡觉前半小时到一个小时远离手机，以便您可以进行一些身体和心理舒缓的活动。此外，适度和常规的户外外部运动不仅可以运动，而且还可以与自然互动并接收阳光，这将帮助您在夜间入睡。开发常规活动和活动也非常重要。晚上固定的小时睡觉，在早晨固定的时间起床可以帮助开发常规的生物时钟，并确保稳定的睡眠节奏。 Van Tengten还强调，放松思维对睡眠质量有重大影响。古老的医学书“ Qianjin Yaofang”说：“睡觉时，首先躺在您的心中，然后躺在您的眼中。”您应该放松身心，学习失眠，避免过度焦虑，让睡眠自然发生。 初中生郭鲁伊（Guo Ruijing）对熬夜有所了解。 “我觉得只有在晚上才拥有我，尤其是在深夜，没有人会被任何人打扰……”许多年轻人选择迟到，因为他们的工作和白天到一天的学习，以为第二天晚上睡觉会减少迟到的损害。 Van Tengteng坚持认为，年轻人不想在晚上睡觉，也许是因为他们白天所做的工作并不能使他们开心，并且有些时间在夜间完全由自己控制，可以做他们真正想做的事情。她建议年轻人可以尝试调整他们想在早晨要做的事情，以使这种动机在早上醒来。 Van Tengten强调，应尽可能避免迟到。如果您需要因特殊情况而迟到，建议您为AP做适当的一天。但是，睡眠时间不应超过两个小时，不建议在下午的晚上睡觉，以免影响当晚的睡眠。只有计划让睡眠时间的时间，我们才能减少在一定程度上熬夜造成的伤害。 对于那些从事夜班工作并需要进行转移的人，范·滕滕建议在有限的条件下，尝试优化睡眠环境并确保睡眠质量。例如，在进行夜班工作之后，您应该创建一个安静，黑暗和适当的温度环境，以使您的睡眠使您的身体保持完整的休息。 “大多数情况下，您没有进行夜班工作，您仍然需要保持与大自然法律相当一致的睡眠，即'在日出和日落时休息'，这对Leakageg的健康更加愉快。” 打nor，做梦，发生了什么事 “更少的想，上床睡觉更多，睡得更多，你没有山姆在许多人的眼中，您的雷声在摇晃。他们认为这是体力的标志，这是一种真正的误解。” 在转身的人中，有些人可能患有呼吸暂停综合征的阻塞性睡眠，偏离鼻孔，放松呼吸肌，饮酒等，这可能导致综合征发生。如果您怀疑自己患有呼吸暂停综合症的阻塞性睡眠，则可以通过自己的感受和家庭观察来获得初始身份。例如，如果您晚上呼吸，需要咳嗽或咳嗽才能缓解不良呼吸，或者您的家人发现您的呼吸突然停止并在mo吟过程中恢复，这表明您可能患病了。建议您去专业机构通过监视多摄影术进行清晰的审查。为了改善这种情况，诸如体重减轻，侧面睡眠，选择合适的枕头和床垫，保持积极行为以及主张体育锻炼等步骤。 在社交平台上，有人在社交平台上发布了这一点，因为他的家人过于努力，他的家人建议他在家戴呼吸机。 Van Tengten提出，国际和国内治疗指南将团结起来，以促进持续的正压通风，呼吸机治疗，作为阻塞性睡眠剥夺的一线治疗。这种治疗方法不会侵入并具有重大作用，并且可以有效地改善睡眠。当然，具有特殊或异常生理结构的个别患者也可能选择口服专业医生评估后的校正设备或手术治疗，但对于大多数患者，粉丝治疗是专业医生的首选建议。 许多人还耕种记者容易夜间梦，并担心这会影响睡眠的质量。 “我经常做梦，并记住梦的细节。有时候我在梦中有很多新颖的经历，但是有时候，我在做梦后起床后会感到疲倦。”莱·曼格鲁（Lai Mengru）说，大三。 范·坦滕（Van Tengten）教导说，每个人通常每天晚上都梦dream以求，但是有些梦想可能会担心，而另一些则很难记住。梦想与许多因素有关，心理状态就是其中之一。正如它所说：“我每天都在想，晚上梦见它。”同时，睡眠期间的身体状况和外部环境也将产生梦想效果。例如，如果您在睡觉前喝多余的水，您可能会梦想找到浴室。如果您事故Lly Schapter在冬天睡觉时被子打开，它会感到温柔，这也可以在您的梦中显示。 范·坦滕（Van Tengten）强调，梦想本身并不意味着睡眠质量差。睡眠周期分为非磨碎的眼睛运动和眼睛运动的快速睡眠时期，大部分时间都梦dream以求。当您经常在梦中醒来，醒来后感到震惊和疲倦，很难恢复身体和精力，您需要注意并根据需要找到医疗护理。 范·汤滕（Van Tengteng）提出，眼动运动的快速睡眠疼痛是一种以梦想为特征的疾病，例如与睡眠交谈，踢被子甚至落在床上。在正常情况下，当鼻腔肠内时，人们没有太大的力量，但是这种疾病的患者在睡眠期间的肌肉张力很高，并且可能会遭受打击和踢球，并且在严重的情况下，他们甚至可能伤害他们周围睡觉的人。如果您有时只是在S中说话leep，踢被子等，情况并不严重，不要担心太多。如果这种情况经常发生并造成不良后果，则应按时寻求医疗治疗。 流行的睡眠辅助工具应仔细选择 “当您先品尝时，Leng的葡萄酒很容易喝醉，您可以睡一个小枕头和一个小窗户。”许多人希望在诗歌中描述了一些饮料之后，热情而舒适的感觉睡觉，并认为在睡觉前喝一点酒可以帮助您入睡。 Van Tengten说，您饮酒可以更快地入睡，醒来后通常不会感觉到，因为饮酒会破坏正常的睡眠结构。同时，酒精会加速体内的水代谢，这很容易在夜间导致口干并醒来几次，影响睡眠的延续。此外，长期消费会增加睡眠期间肝脏的代谢负担，这可能导致严重的肝病例如酒精肝硬化和腹水。 一些年轻人发现，在上床睡觉之前听脱口秀节目，串扰，播客和其他演讲节目可以帮助自己睡觉，甚至在整个睡眠中播放这样的音频。 Van Tengten认为这是因为他们可能缺乏朋友的陪伴并感到难过，Habangs熟悉的声音可以带来一种陪伴感，身体和精神上的放松。但是，Van Tengten很长一段时间内不建议这种睡眠方法。 “兰德，没有变化和柔和的声音，例如白噪声可以帮助人们放松和转移对睡眠的焦虑，从而帮助他们入睡。但是，过度刺激电影和电视作品或串扰作品可以激发大脑皮层，这对睡眠不愉快。帕希德。 一些年轻人在上床睡觉前选择服用褪黑激素。在这方面，范·汤滕（Van Tengten）提醒我们，并非所有人都适合褪黑激素。偶尔使用相对安全喷气式滞后期间的褪黑激素转移到睡眠中，但是长时间带许多人会影响人体自身的褪黑激素分泌，导致内分泌疾病并影响肝功能。因此，最好在使用褪黑激素时遵循专业医生的建议，并且未经许可就不会盲目携带。 Van Tengten特别提醒：“当您周围的家人或朋友服用一些安眠药时，请勿直接使用它。不同类型的失眠（例如睡眠困难和早期醒来）对应于不同的药物。不当的药物会加剧症状。 Internlu Anyi Anyi中国青年日报